Desafio 21 dias · 20 a 30 minutos por dia
Um treino por dia, um passo de cada vez, com vídeo de cada exercício. Para quem sente o quadril travado, fraco ou dolorido e quer um plano claro para seguir.
Cartão, Pix ou boletoPagamento seguroGarantia de 7 dias
Por que o quadril
O quadril está ligado à lombar e aos joelhos. Quando ele está travado e fraco, as outras regiões compensam e a dor aparece. Por isso o desafio começa destravando, depois ativa e só então fortalece.
Como é o desafio
Semana 1
Dias 1 a 7
Semana 2
Dias 8 a 14
Semana 3
Dias 15 a 21
Sua semana
A cada semana os treinos A e B mudam e ficam um pouco mais fortes. Os dias leves são de mobilidade e alongamento.
por dia de treino
de descanso entre as séries
de desconforto é normal. Passou disso, diminua a amplitude ou as séries.
no calendário do desafio, até completar os 21 dias
O que você vai receber
21dias
Do dia 1 ao teste final do dia 21, tudo planejado.
7treinos
Dois treinos novos por semana e um treino de mobilidade para os dias leves, cada um com 4 exercícios.
100%com vídeo
Toque no exercício e veja a execução, com séries e repetições indicadas.
1calendário
Marque cada dia concluído e acompanhe sua evolução.
O calendário tem espaço para você registrar sua dor de 0 a 10 no começo e no fim do desafio, e comparar.
Quem criou o desafio
Personal Trainer e profissional de Educação Física, com CREF ativo, e corredor há mais de 12 anos. Meu trabalho é ajudar pessoas a correr melhor, ganhar força e reduzir o risco de lesões com treino estruturado.
Entre no desafio hoje
Se não gostar, devolvemos 100% do seu dinheiro. Sem perguntas.
Dúvidas
O acesso é liberado logo após a confirmação do pagamento. O desafio é digital, para abrir no celular, tablet ou computador, e os vídeos abrem ao tocar em cada exercício.
De 20 a 30 minutos, com 30 a 60 segundos de descanso entre as séries.
Não precisa de academia. Vários exercícios usam uma miniband (faixa elástica), e alguns usam um step ou degrau e um apoio para as mãos.
Desconforto leve, até 3 numa escala de 0 a 10, é normal. Passou disso, diminua a amplitude ou o número de séries.
Cartão, Pix ou boleto, em ambiente de pagamento seguro. É um pagamento único de R$ 9,90, sem mensalidade.
Você tem 7 dias de garantia. É só pedir e devolvemos 100% do valor.
Não. Se você tem dor forte, formigamento ou perda de força na perna, procure um médico ou fisioterapeuta antes de começar.
20 a 30 minutos por dia, um passo de cada vez, por R$ 9,90.
Quero entrar no desafioR$ 9,90Acesso imediatoGarantia de 7 dias